Santé des seniors avancés en âge : le trouble du sommeil

À mesure que les personnes vieillissent, la quantité et la qualité de leur sommeil peuvent se détériorer. Plusieurs facteurs contribuent à ces troubles du sommeil chez les aînés, y compris le développement de certaines pathologies, les défis émotionnels, et les changements de mode de vie associés à la retraite ou à une nouvelle routine quotidienne. L’horloge biologique peut également se décaler, entraînant des difficultés à maintenir un sommeil régulier. Quels sont donc les facteurs biologiques et psychologiques qui affectent la qualité du sommeil chez les personnes âgées ?

Les troubles du sommeil peuvent toucher des individus de tous âges, mais ils sont plus fréquents chez les personnes âgées de plus de 65 ans. Les causes sont multiples et peuvent être médicales, psychologiques ou liées au mode de vie.

D’un point de vue médical, diverses affections comme l’arthrite, l’ostéoporose, les déséquilibres hormonaux, les problèmes cardio-respiratoires, l’hypertension artérielle, le diabète et l’obésité peuvent perturber le sommeil. Certains médicaments prescrits pour ces conditions peuvent également entraîner des troubles du sommeil, comme des réveils nocturnes pour aller aux toilettes.

Les maladies dégénératives, comme la maladie d’Alzheimer, ou les conditions entraînant une démence peuvent aussi affecter la qualité du sommeil, car elles peuvent causer de la confusion ou de la désorientation.

Le mode de vie joue également un rôle. Les personnes à la retraite menant une vie sédentaire sont plus susceptibles d’éprouver des troubles du sommeil que celles ayant un mode de vie actif. Un changement abrupt vers la retraite sans préparation peut entraîner un manque d’activité pendant la journée et des difficultés à dormir la nuit. La sieste prolongée pendant la journée peut aussi aggraver les troubles du sommeil nocturne.

Les facteurs émotionnels, tels que le stress et la dépression, peuvent également perturber le sommeil. Chez les personnes âgées, des soucis comme l’insécurité financière ou l’isolement social dû au décès d’un conjoint ou d’un ami proche peuvent contribuer aux troubles du sommeil.

En général, une bonne qualité de sommeil pour une personne de plus de 60 ans devrait être d’au moins 7 heures. Des interruptions du sommeil peuvent survenir et sont souvent considérées comme normales dans le cadre du processus de vieillissement.

  • Adopter un mode de vie sain peut aider à prévenir les troubles du sommeil liés à l’âge. Les études suggèrent que l’engagement social et les activités communautaires peuvent contribuer à maintenir un cycle de sommeil sain chez les personnes âgées. Ces activités leur fournissent une structure quotidienne, facilitant ainsi la distinction entre le jour, destiné à l’activité, et la nuit, réservée au sommeil.
  • Il est généralement déconseillé de recourir aux somnifères, en particulier les benzodiazépines, car ils peuvent entraîner une dépendance. De plus, les seniors sont plus susceptibles d’éprouver des effets secondaires en raison d’un métabolisme plus lent pour éliminer ces médicaments. Ces effets incluent la somnolence et une diminution des capacités cognitives, ce qui peut augmenter le risque de chutes ou de fractures. Les somnifères peuvent aussi aggraver les symptômes de l’apnée du sommeil.
  • Un régime alimentaire sain et équilibré peut améliorer la qualité du sommeil. Évitez l’alcool, les boissons caféinées et les repas copieux avant de dormir. Privilégiez les glucides complexes et les féculents comme les pâtes, le riz complet, et les pommes de terre. Il est recommandé de manger au moins 3 heures avant de se coucher pour permettre une bonne digestion.
  • L’exercice physique, comme la marche ou le vélo en après-midi, peut également favoriser l’endormissement.
  • Un bon environnement de sommeil est essentiel. Cela inclut un matelas confortable et une chambre avec une lumière tamisée. Éviter les écrans, comme la télévision, avant de se coucher peut aider à s’endormir plus facilement.
  • Maintenir un horaire régulier pour les repas et le coucher peut aider le corps à s’adapter et à optimiser le cycle de sommeil. Une sieste courte d’une heure ou moins en après-midi peut aussi être bénéfique.

Bon à savoir : Si vous avez des conditions médicales comme des problèmes articulaires, de l’apnée du sommeil ou de l’hypertension, une consultation médicale est fortement recommandée. Même en l’absence de ces conditions, des problèmes de sommeil persistants justifient un examen médical. Souscrire à une mutuelle senior peut aider à couvrir les coûts des traitements. Il existe aussi des centres du sommeil spécialisés pour étudier les troubles du sommeil et aider les personnes souffrant d’insomnie sévère.

Des études ont montré que les habitudes de sommeil changent progressivement avec l’âge. Les personnes âgées, même en bonne santé, ont souvent un sommeil plus fragmenté et léger. Il n’est pas rare que des micro-réveils surviennent pendant la nuit. Dans la jeunesse, une personne peut passer jusqu’à 98 % de la nuit en sommeil profond, mais ce taux peut chuter à environ 70 % avec l’âge. De plus, le sommeil diurne devient plus fréquent à mesure que l’on vieillit, bien que seul le sommeil nocturne favorise efficacement le renouvellement cellulaire. Il est donc important de suivre des mesures préventives pour minimiser l’impact du vieillissement sur la qualité du sommeil.

Si de nombreux seniors souffrent de manque de sommeil, certains peuvent également présenter une dépendance au sommeil. Alors que la majorité dort peut-être 5 heures par nuit, ils peuvent compenser avec des siestes, totalisant jusqu’à 12 heures de sommeil par jour. Toutefois, ces périodes de sommeil sont souvent entrecoupées de phases d’éveil. Ce comportement peut être accentué chez les personnes âgées souffrant de conditions médicales telles que l’insuffisance rénale ou cardiaque. Dans tous les cas, que ce soit pour un manque ou un excès de sommeil, une consultation médicale est fortement recommandée pour un diagnostic et un traitement appropriés.

Bien que les troubles du sommeil ne figurent pas sur la liste des affections remboursables par la Sécurité Sociale, ils peuvent néanmoins conduire à d’autres problèmes de santé. Certains traitements homéopathiques et d’aromathérapie peuvent être efficaces pour gérer ces troubles, et ne devraient donc pas être négligés.

Une pratique pas encore reconnue officiellement
La médecine douce, aussi connue sous le nom de médecine alternative, est partiellement reconnue en France mais reste sujette à débat au sein de la communauté médicale. La prise en charge par la Sécurité Sociale est limitée : les séances d’hypnose et d’acupuncture sont remboursées à hauteur de 70 % du tarif fixé, tandis que l’homéopathie a vu son taux de remboursement réduit à 15 %, puis à 0 % à partir de 2021. Cependant, certaines mutuelles santé offrent des garanties pour certains traitements de médecine douce.

Les notions à maîtriser avant de souscrire une mutuelle
Lors de la recherche d’une mutuelle prenant en charge la médecine douce, l’utilisation d’un comparateur de mutuelles santé peut être utile. Avant de faire une comparaison, l’adhérent doit établir un bilan de ses besoins en soins. Il est crucial de vérifier la liste des spécialistes et des traitements pris en charge par la mutuelle. Si les troubles du sommeil affectent la santé de l’individu, il peut être nécessaire de rechercher des spécialités de médecine douce qui ciblent les causes sous-jacentes, telles que des séances répétées d’hypnose ou des traitements homéopathiques spécifiques.

En général, les mutuelles proposent des forfaits qui peuvent aller jusqu’à 400 € par an, avec une liste bien définie des soins inclus. Certains forfaits peuvent être limités à 200 € par an, avec un nombre limité de séances. D’autres contrats peuvent spécifier un coût de 50 € pour quatre séances d’hypnose, par exemple.

Prendre soin de son état de santé et veiller au remboursement de ses dépenses de santé devient d’autant plus important avec l’âge. C’est pourquoi de nombreux seniors choisissent de souscrire à une complémentaire santé spécialement conçue pour eux. La complémentaire santé Abeille Assurances est l’un de ces fournisseurs.

Abeille Assurances Santhia Senior en quelques mots
Ce contrat, nommé Abeille Assurances Santhia Senior, propose cinq niveaux de remboursement sans avoir à remplir un questionnaire médical et sans délai de carence. L’âge maximum de souscription est de 80 ans pour les formules 1, 2 et 3, et de 90 ans pour les formules TM et 1. Le contrat offre également l’accès aux services du réseau Carte Blanche, le tiers payant et la prise en charge des soins de santé non remboursés par l’assurance maladie.

Dans la formule 3, les consultations, visites et actes techniques des spécialistes et radiologues sont remboursés à hauteur de 200 % du BRSS pour les médecins adhérant au Contrat d’Accès aux Soins (CAS) et 180 % du BRSS pour les médecins non CAS. Les actes d’auxiliaires médicaux, le transport des malades et l’hospitalisation à domicile sont également remboursés à hauteur de 200 % du BRSS.

Des offres optionnelles
Abeille Assurances offre également des packs optionnels. Par exemple, avec le pack “Optique – Dentaire et Bien-être” de niveau 4, l’assuré peut bénéficier d’un renfort optique de 80 euros, d’un renfort forfait auditif de 250 euros et d’une majoration de plus de 80 % pour les prothèses dentaires. Les garanties bien-être sont proposées jusqu’à 200 euros par an, tous actes confondus, y compris l’homéopathie et les soins d’ostéopathie. Les personnes intéressées peuvent demander un devis gratuit sur le site d’Abeille Assurances.

Pour trouver l’assurance la plus économique, les seniors peuvent utiliser un comparateur de mutuelles senior. Cet outil gratuit et sans engagement permet de trouver l’assurance la plus abordable en quelques clics.

Voir tous les articles Mutuelle Senior